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〖One〗、疫情之下，普通大众、新冠确诊患者与被隔离者及其家属、志愿者与医护工作人员等群体更容易出现睡眠问题，可通过养成良好睡眠习惯、调整心态、保证规律作息、注意劳逸结合等方式进行调适。具体如下：更容易出现睡眠问题的人群普通大众：疫情防控进展影响睡眠，如出现密接后社区连夜组织做核酸，会打乱正常睡眠节奏。

〖Two〗、环境优化：建议调整卧室光线、温度，减少噪音干扰，营造安全舒适的睡眠环境。优势：避免药物副作用，从根源改善睡眠质量，提升患者心理韧性。综合应对建议心理支持：加入癌症患者互助小组，通过分享经验减轻孤独感；必要时寻求专业心理咨询。

〖Three〗、自古人类就遵循着日出而作，日落而息的作息，昼夜节律和 社会 作息不符以及昼夜节律不规律的人，更容易出现睡眠问题。因此，每天在固定的时间醒来、下床，定时定量接触阳光，固定时间安排一日三餐可以帮助我们稳定昼夜节律，促进睡眠。

〖Four〗、生活行为稳定保证良好睡眠研究表明87%的孕产妇经历睡眠障碍，良好的睡眠卫生行为能有效改善。居家期间，睡眠要规律进行，减少不必要的卧床次数（医生建议卧床静养的除外）。到了睡觉时间，可进行放松练习，如呼吸训练、冥想、听舒缓音乐等。

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